Редакція
Редакція KP.CITY
Автор матеріалу
Цікаве

Як впровадити нову звичку: 4 ефективні стратегії

У кожної людини рано чи пізно виникає бажання поміняти щось в житті. Наприклад, з нового року почати робити зарядку вранці. Або побудувати свій бізнес. Тим часом, всі знають, що міняти сформовані звички надзвичайно складно. Багато так і не досягають будь-яких помітних зрушень з місця. Проблема полягає в тому, як працює наш мозок. Насправді йому вигідно нічого не змінювати. Як же обдурити свою нейрофізіологію і запустити нову звичку? Наступні поради допоможуть вам у цьому.

Звички виникають після багаторазового повторення однієї і тієї ж дії Звички виникають після багаторазового повторення однієї і тієї ж дії
Звички виникають після багаторазового повторення однієї і тієї ж дії

Нейрофізіологія звичок

Поки світові компанії на кшталт Google або Tesla намагаються зробити автопілот для машин, наш мозок щодня користується своїм власним. Надзвичайно маленька частина наших дій регулюється свідомістю. В основному ми живемо за звичкою і керують нами підкіркові центри мозку. Там прокладені широкі, протоптані нейронні шляхи, по яких рухаються імпульси, змушуючи нас щодня робити сотні автоматичних дій: вставати в певний час, чистити зуби, рухатися по знайомому маршруту на роботу.

 

І коли ви наважуєтеся змінити звичку, виявляється що це не так просто. Мозку енергетично вигідніше працювати по вже пройдених шляхах. Так він економить енергію. Коли ж ви підключаєте префронтальну кору, що відповідає за свідому поведінку, виникає різкий сплеск активності. Мозок включається на повну і витрачає безліч ресурсів, щоб створити нові нейронні зв'язки.

Наш мозок з нетерпінням очікує будь-якої вашої команди, готовий виконати все, що ви побажаєте Наш мозок з нетерпінням очікує будь-якої вашої команди, готовий виконати все, що ви побажаєте
Наш мозок з нетерпінням очікує будь-якої вашої команди, готовий виконати все, що ви побажаєте

Але як тільки справа стала звичкою, далі все відбувається автоматично, і ви вже не замислюєтеся. Ви знову живете на автопілоті.

 

Нижче представлені кілька методик, які допомагають швидше і якісніше перейти на нові рейки і змінити своє життя.

 

Ентузіазм – звичайна справа. Прихильність – це рідкість!

У дослідженні Журналу клінічної психології приблизно 54% ​​учасників, які вирішили змінити свої звички, не змогли зробити цього протягом 6-ти місяців. Середньостатистична людина пробує втілити в життя це рішення 10 разів без будь-якого успіху.

Через невміння ставити і досягати свої цілі часто виникають стреси та депресії Через невміння ставити і досягати свої цілі часто виникають стреси та депресії
Через невміння ставити і досягати свої цілі часто виникають стреси та депресії

Здійснити що-небудь один раз – не складно. Камінь спотикання полягає в нездатності бути послідовним. Найчастіше люди не мають належних стимулів для підтримки змін в поведінці, необхідних для втілення наших життєвих завдань. Послідовність і терпіння – якщо ви хочете розвиватися і змінювати себе, в першу чергу необхідно звернути увагу на ці ключові навички.

 

У своїй науковій статті від 1890 г. «Звичка» Вільям Джеймс – письменник, вчений і лікар, який вважається одним із засновників психології, навів такі рекомендації по впровадженню нових стійких поведінкових моделей:

 

Поставте себе в умови, які заохочують новий шлях. Зробіть нові заняття несумісними зі старими. Дайте публічну обіцянку, оточіть своє рішення будь-якою можливою ​​допомогою. Це додасть вашому новому початку такий поштовх, що спокуса зламатися не виникне, як це було б в іншому випадку. Тепер кожен новий день, протягом якого не відбувається зрив, зменшує шанси провалу.

 

Здійснення важливих і довгострокових змін в житті залежить від вашої здатності формувати цілі і досягати їх, виробляючи безперервну, послідовну діяльність. Це теж свого роду звичка, і її потрібно розвивати. Навчіться досягати мети на автоматі – і чого вам тоді боятися?

 

Починайте нову звичку на хвилі мотивації

На думку B. J. Fogg, вченого і керівника лабораторії технологій переконання в Стенфорді, вироблення корисних звичок – це не стільки про спробу збільшити мотивацію, скільки про вміння скористатися нею, коли вона є. Письменник Джим Рон одного разу зауважив, що:

Мотивація – це те, з чого ви починаєте. Звичка – це те, що змушує вас продовжувати.

Якась частка сили волі і вмотивованості є у кожного з нас. Зрештою, ви ж не дарма читаєте цю статтю? Адже ви дійсно хочете змінити своє життя? Якщо є бажання, то є і мотивація. І є її хвилі.

Великі зміни в житті відбуваються всупереч старим звичкам і правилам! Великі зміни в житті відбуваються всупереч старим звичкам і правилам!
Великі зміни в житті відбуваються всупереч старим звичкам і правилам!

Все просто. Мотиваційна хвиля – це той момент, коли ми дійсно відчуваємо спонукання до реальних дій. Коли у вас гарний настрій і палаючі очі. Такі хвилини бувають навіть у самих ледачих людей. Як тільки хвиля спадає, ви вже не будете братися за важкі справи з таким ентузіазмом.

 

Саме тому складні і довгострокові проекти необхідно починати на гребені мотиваційної хвилі. Вона допоможе подолати інерцію старту. В одному з інтерв'ю Фогг розповів, як вирішив перейти на вживання чаю. На піку ентузіазму він купив великі запаси чаю, електричний чайник, щоб закип'ятити воду, і встановив все в зручних для доступу місцях на кухонному столі. Надалі, йому було потрібно куди менше сили волі, щоб зробити собі чашку гарячого напою.

 

Цей же принцип працює і для будь-якої іншої звички. Тому якщо ви відчули спонтанний приплив енергії і мотивації – скористайтеся ним, щоб почати впроваджувати якусь звичку. Наприклад, купіть абонемент в спортзал або запишіться на курси іноземної мови.

 

Ставайте краще на 1% за раз

Існує ще один спосіб подолати інерцію спокою – міняти звичку дуже повільно, практично непомітно. Будь-яка раптова зміна в звичному способі життя сприймається організмом як стрес. Не важливо, чи це впровадження нової, корисної звички або спроба позбутися від старої, непотрібної або шкідливої. Погодьтеся, якщо ви раніше вставали о 8 ранку, то почувши на наступний ранок дзвін будильника о 6:00, ви швидше за все просто вимкните його. Ви зробите це автоматично, просто тому що ваш мозок буде триматися за старий порядок речей і чинити опір новому.

 

Куди ефективніше буде прокинутися на 5 хвилин раніше, а потім додавати цей час кожен день. Організму буде значно легше пристосовуватися поступово. Набагато простіше взяти на себе зобов'язання практикувати що-небудь по 5 хвилин або менше в день і досягти успіху в цьому, а потім поступово рости далі.

 

Пам'ятайте, що на першому етапі головне не обсяг дій, не кількість виділеного на пробіжку часу або прочитаних сторінок книги. Головне – зробити потрібну дію автоматичною. Вже потім можна нарощувати обороти.

 

Правило 1% – це не тільки про подолання первісної інерції. Це ще і про послідовність. Бути послідовним на 1% куди простіше, ніж на всі 100%.

Шлях до мети буде непростим, але воно того коштує! Шлях до мети буде непростим, але воно того коштує!
Шлях до мети буде непростим, але воно того коштує!

Використовуйте соціальну відповідальність

В одному дослідженні вивчалася поведінка сімейних пар в Великобританії щодо здорового способу життя. Результати спостережень показали, що звички одного з подружжя роблять помітний вплив на поведінку іншого: якщо один з партнерів здійснює ранкові пробіжки, то з високою часткою ймовірності це ж буде робити і інший.

 

Ще одне дослідження Американської асоціації навчання та розвитку (ASTD) показало, що взявши на себе зобов'язання перед іншою людиною, ви збільшуєте ймовірність досягнення мети на 65%. Якщо ж ви призначите особисту зустріч для надання звіту, шанси зростають до неймовірних 95%.

 

Щоб досягти своїх цілей, необхідні час, напружена праця і наполегливість. Найчастіше результат з'являється не так скоро, як ви сподівалися. Нерідко первинний заряд мотивації втрачається в процесі, і ви здаєтеся. Однак необхідність дати звіт різко змінює ситуацію.

 

Двома головними факторами, від яких залежить можливість домогтися зміни поведінки, є стимули і підзвітність. Перші тягнуть вас спереду, другі штовхають в спину. Вам просто нікуди діватися. «Зміна глибоко укорінених звичок незмінно вимагає реальної підтримки з боку інших», - кажуть автори книги «Зміни що завгодно: нова наука особистого успіху».

 

Отже, все, що вам потрібно – поставити чітку, вимірну мету, намітити план і знайти людину, перед якою ви будете звітувати. Причому це може бути не тільки усне зобов'язання. Ви також можете домовитися, що в разі невиконання мети, ви оплачуєте штраф. Він повинен бути не надто болючим, але відчутним.

 

Подібна подвійна мотивація різко підвищує ймовірність досягнення мети. Зобов'язання перед іншими людьми (особливо якщо вони ще й мають свою ціну) ми виконуємо частіше, ніж зобов'язання перед самим собою.

Мотивація творить чудеса! Мотивація творить чудеса!
Мотивація творить чудеса!

Необов'язково знаходити для цього конкретну людини. Публічна декларація про свої наміри на сторінці соціальної мережі здорово зрухне вашу мотивацію, а також не дасть зійти з рейок як тільки-тільки утворилася звичка.

 

Резюме

Намагаючись змінити щось в житті, ми воюємо з тисячолітніми нейрофізіологічними механізмами. Взяти їх з наскоку не так просто, краще спробувати обійти. Проте, без належного рівня сталості нічого не вийде.

 

Щоб подолати первинну інерцію спокою, спробуйте почати нову звичку на гребені мотиваційної хвилі. У цей момент створіть таку систему, яка максимально спрощує всі дії. Готуйте кросівки для пробіжки ввечері. Вводьте зміни поступово – дотримуйтеся правила 1%.

 

Ваше завдання – налагодити автоматичну поведінку. Якісно підвищувати її будете потім.

 

Знайдіть людину, яка буде контролювати вас. Соціальна відповідальність – дуже потужний інструмент, який підвищує шанс досягти мети до 95%.

36 0

Відгуки до матеріалу

Нажаль, ще ніхто не залишив свій відгук...


Залишити відгук

Коментувати записи можуть лише авторизовані користувачі